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Aunque para muchas personas parezca innecesario practicar ejercicios de relajación mental, la verdad es que sus beneficios son muy amplios, y gracias a ellos las personas pueden tener un estilo de vida más saludable. Se trata de una forma muy efectiva de invertir en la salud, y varios estudios científicos han demostrado que tiene un impacto significativo sobre la concentración, la memoria y la creatividad.
Se trata de una forma de descansar y recargar energía, además de que también es muy útil para contrarrestar los efectos de la ansiedad, la depresión y el estrés.
En este artículo te explicaremos qué es la relajación mental, cuáles son sus beneficios, y qué técnicas puedes utilizar si la quieres incorporar dentro de tu rutina diaria.
INDEX
¿A qué hace referencia el concepto de relajación mental?
La relajación mental es una herramienta ampliamente utilizada por las personas para combatir los efectos negativos del estrés y la ansiedad, y tratar de tener una vida más tranquila. Según un artículo publicado en la National Library of Medicine, los ejercicios de relajación mental tienen un propósito terapéutico, y ofrecen beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
Cuando las personas ponen en práctica algunas técnicas de relajación mental, pueden dejar de lado las preocupaciones, enfocarse en los pensamientos positivos, y liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Hay que tener presente que el estrés puede aumentar el ritmo cardiaco, causar palpitaciones, dificultad para respirar y tensiones musculares. Contar con herramientas para relajar la mente y el cuerpo es sumamente importante, porque contrarresta todos los efectos negativos del estrés y de la ansiedad.
Beneficios de la relajación mental
Las técnicas o ejercicios de relajación pueden mejorar la calidad de vida y el bienestar general de las personas, esto ha quedado asentado en diferentes estudios que han sido llevados a cabo por organizaciones médicas y de salud mental como la American Psychological Association.
Sin embargo, muy pocas personas tienen acceso a los estudios realizados por los profesionales de la salud mental. Por eso, consideramos necesario resaltar los aspectos sobre los que más influye: el estrés, el sueño y la tensión muscular.
Reduce el estrés
Uno de los principales beneficios de los ejercicios de relajación mental para adultos es que puede ayudar a reducir significativamente los niveles de estrés. La relajación ayuda a inhibir la producción y liberación de hormonas relacionadas al estrés, como el cortisol, lo que genera una sensación de calma y de bienestar en las personas.
Además, la relajación mental es útil para prevenir diferentes problemas de salud vinculados al estrés crónico, como lo pueden ser la hipertensión arterial y la supresión del sistema inmunológico. El Centers for Disease Control and Prevention (CDC), señala que incluso 10 minutos de relajación mental al día pueden aliviar las tensiones y mejorar la salud mental.
Mejora el sueño
En un estudio publicado en la National Library of Medicine también se destaca la importancia que tienen los ejercicios de relajación mental para el sueño, y se señala que las personas que ponen en práctica este tipo de ejercicios mejoran la calidad de su sueño hasta en un 38%.
Existen una variedad de técnicas que se pueden utilizar para calmar la actividad mental, desconectarse de las preocupaciones diarias, y facilitar la transición del estado de vigilia al estado de sueño profundo. Los especialistas suelen recomendar una rutina de ejercicios de relajación mental a las personas que tienen problemas de insomnio crónico, y en la mayoría de los casos los resultados son notables y positivos.
Alivia la tensión muscular
Por último, tenemos que mencionar que los ejercicios de relajación mental también son muy útiles para relajar el cuerpo y aliviar la tensión muscular. Los ejercicios de respiración y meditación, por ejemplo, ayudan a relajar el sistema nervioso e impactan positivamente sobre el bienestar de los músculos.
Es decir, estos ejercicios no sólo ofrecen beneficios para la salud mental, sino que también influyen sobre la salud física. Para muchos, son una excelente herramienta para establecer una relación directa entre el cuerpo y la mente, y aumentar su calidad de vida de forma integral.
Técnicas de relajación mental
Conocer las técnicas de relajación mental es muy importante, especialmente, para las personas que están buscando hacer un cambio en su vida y empezar a cuidar de su salud mental.
Es decir, las personas que saben qué técnicas les pueden ser de utilidad para relajar la mente y el cuerpo, tienen más probabilidades de reaccionar de forma adecuada ante las situaciones de estrés, y tomar medidas de autocuidado que les permitan prevenir problemas de salud mental.
Respiración
Cuando se habla de técnicas de relajación mental, lo primero que viene a la mente de cualquier persona son algunos ejercicios de respiración. Aunque se trata de una técnica muy simple, controlar la respiración es sumamente efectivo, ya que desencadena una serie de respuestas fisiológicas que impactan sobre la mente y el cuerpo.
La técnica de respiración 4-7-8, por ejemplo, establece una secuencia para respirar, impulsando la relajación. Esta técnica consiste de tres fases –la inhalación, la retención y la exhalación–, formando un ciclo que se repite varias veces, con el propósito de ralentizar la frecuencia cardiaca y disminuir la tensión muscular.
Lo mejor de todo es que estas técnicas de relajación mental son muy sencillas, por lo que cualquier persona, sin importar su edad, las puede poner en práctica y obtener todos los beneficios que están asociados a ellas.
Meditación
Otro de los pilares de la relajación mental es la meditación, una técnica conocida en todo el mundo por su relación con la salud mental. La idea con esta técnica es alcanzar un estado de atención plena, lo que en muchos casos genera una profunda sensación de calma y claridad mental.
Las personas que practican la meditación suelen buscar un lugar cómodo y tranquilo, y se esfuerzan por enfocarse en un pensamiento, en un objeto, o simplemente en su respiración. La idea es desconectarse de las preocupaciones cotidianas, y empezar a tener control sobre todo lo que pasa en la mente.
Yoga
Un artículo titulado Short and long-term effects of yoga on mental health: relaxation, mindfulness, positive energy, and transcendence, señala que el yoga es ampliamente conocido por su efectividad como tratamiento terapéutico contra el estrés y la ansiedad, sobre todo, porque a través de su práctica es posible alcanzar un estado de calma y relajación.
El yoga no es solo un tipo de ejercicio físico con el que se consigue flexibilidad, equilibrio y fortaleza muscular, sino que también es una herramienta muy útil para mejorar la salud mental y emocional de las personas.
Además de las asanas, el yoga también incluye técnicas de respiración, lo que le ayuda a reducir la activación del sistema nervioso simpático, y promover una respuesta de relajación tanto en la mente como en el cuerpo.
¿Por qué es importante dedicarle tiempo a la relajación mental?
En la sociedad en la que vivimos, caracterizada por el estrés, un ritmo acelerado y altas tasas de problemas de salud mental, resulta indispensable tomarse algo de tiempo para investigar sobre técnicas de relajación y, sobre todo, llevarlas a cabo.
Se trata de un elemento fundamental para la prevención de los trastornos mentales, y gracias a ella, las personas cuentan con más herramientas para regular sus emociones y vivir de forma más saludable.
Relación entre la relajación mental y el bienestar psicológico
La American Psychological Association destaca que la relajación mental tiene diferentes beneficios para la salud mental de las personas, y que gracias a ella es posible reducir el impacto de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. Además, señalan que algunas técnicas como la meditación, pueden favorecer la salud de las personas de forma general.
Esto sucede porque este tipo de ejercicios reducen la producción de ciertas hormonas, y la activación de la amígdala, la parte del cerebro que está asociada con las respuestas al miedo y al estrés.
Vale destacar que los ejercicios de relajación forman parte de la terapia cognitivo-conductual, precisamente porque son muy efectivos y sencillos de aplicar. De esta forma, se puede ver con mayor claridad el vínculo entre la relajación mental y el bienestar psicológico, a la vez que se valida su uso por parte de la comunidad científica.
Impacto sobre la productividad y la toma de decisiones
Para finalizar este artículo sobre la importancia y el impacto de la relajación mental en la vida de las personas, tenemos que señalar que gracias a este tipo de ejercicio también es posible aumentar la productividad y mejorar la toma de decisiones en cualquier ámbito de la vida.
Cuando las personas se relajan son menos propensas a sufrir problemas de fatiga mental, falta de concentración y acumulación de estrés. Es decir, tienen más claridad mental para llevar a cabo sus tareas, y suelen tomar decisiones de una forma más consciente.
